Barra pull up
Livello di difficolta:
INFORMAZIONI GENERALI SULL'ESERCIZIO
Altezza utente: ≥140 cm
Peso: ≤100 Kg
Esercizio che sviluppa la muscolatura della tirata.
Muscoli coinvolti:
gran dorsale, grande rotondo, bicipite brachiale, trapezio medio ed inferiore, romboidi, grande pettorale, piccolo pettorale, tricipite brachiale e deltoide.
METODOLOGIE D'ALLENAMENTO CONSIGLIATE
1. Appenditi alla sbarra mettendo le mani ad una distanza poco più della larghezza delle spalle posizionando il pollice sotto la sbarra per una presa più sicura.
2. Unisci le gambe attivando i glutei e l’addome in modo tale da essere più stabile.
3. Inizia il movimento abbassando e chiudendo le scapole e piegando le braccia fino ad avvicinare il petto alla sbarra.
Errori da non commettere:
– inarcare la schiena;
– muovere ginocchia e piedi nella salita;
– allargare i gomiti;
– elevare le spalle;
– incrociare le gambe.
ESECUTIVO DELL'ESERCIZIO E MUSCOLI COINVOLTI
