LADDER

Livello di difficolta:

Altezza utente: ≥140 cm
Peso: ≤100 Kg

Esercizio che allena diversi muscoli contemporaneamente e che sfrutta la muscolatura della spinta.

Muscoli coinvolti:
deltoidi, tricipiti e pettorali.

1. Posizionati con i piedi in appoggio sulla sbarra ed il corpo proteso in avanti.

2. Sistema le mani bene a terra e poste leggermente più larghe delle spalle.

3. Contrai i glutei e l’addome per avere un buon controllo del corpo.

4. Inizia l’allenamento piegando le braccia e portando il petto a terra, senza mai allargare i gomiti.

Errori da non commettere:

– inarcare la schiena;
– abbassare i fianchi;
– allargare i gomiti all’altezza delle spalle;
– rilassare la muscolatura del “core”.