CHIN UP
Livello di difficolta:
INFORMAZIONI GENERALI SULL'ESERCIZIO
Altezza utente: ≥140 cm
Peso: ≤100 Kg
Esercizio multiarticolare che sfrutta la muscolatura della tirata coinvolgendo maggiormente i bicipiti.
Muscoli coinvolti:
gran dorsale, grande rotondo, bicipite, romboidi, trapezio medio ed inferiore.
METODOLOGIE D'ALLENAMENTO CONSIGLIATE
1. Appenditi alla sbarra.
2. Posiziona le mani poco prima dell’inizio della curvatura con il palmo rivolto verso l’alto e unisci le gambe attivando i glutei e l’addome in modo da risultare stabile.
3. Avvia l’esercizio con movimenti lenti e coordinati, abbassando e chiudendo le scapole attraverso il piegamento delle braccia e avvicinando il petto alla sbarra.
Errori da non commettere:
– elevare le spalle durante la tirata;
– muovere piedi e ginocchia per favorire la salita.
ESECUTIVO DELL'ESERCIZIO E MUSCOLI COINVOLTI
