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INFORMAZIONI GENERALI SULL'ESERCIZIO

Altezza utente: ≥140 cm
Peso: ≤100 Kg

Muscoli coinvolti:
retto dell’addome, quadricipiti (retto femorale) ileopsoas.

METODOLOGIE D'ALLENAMENTO CONSIGLIATE

1. Sdraiati sulla panca con le gambe tese e afferra con le mani la sbarra posteriore.

2. Fletti le anche verso l’alto tenendo le gambe tese e unite.

3. Torna nella posizione iniziale.

4. Versione facilitata: fletti le gambe.

NB: mantenere tutta la schiena aderente alla panca, soprattutto la parte lombare, durante l'esercizio

Errori da non commettere:

– muovere la schiena;
– muovere le spalle.

ESECUTIVO DELL'ESERCIZIO E MUSCOLI COINVOLTI